Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque en quelques mots :

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire – que David Servan Schreiber a fait connaitre en France en 2003– favorisant la santé. Elle est un état d’équilibre entre activation et relaxation de l’organisme.

•  Elle permet donc de recouvrer une bonne capacité d’adaptation à notre environnement (homéostasie).

 

• Elle a des effets physiologiques et psychologiques :
  • Effets bénéfiques physiologiques : sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque, l’équilibre entre cortisol et DHEA, digestion, l’âge biologique …
  • Effets bénéfiques psychologiques : diminution du stress ressenti, amélioration des relations interpersonnelles, meilleur sommeil, meilleur discernement (prise de recul), amélioration de la performance,

 

Pour qui ? elle est bénéfique pour tout à chacun (aucune contre-indication connue) ;

Comment ? : Respiration volontaire, régulière et ample 🙂 ajoutons que le temps de l’inspiration est égal au temps de l’expiration

Aide possible : guide respiratoire

Connaissez vous la méthode du 3-6-5 ? ce sont les 3 chiffres magiques de la méthode cohérence cardiaque :

Pratique 3 fois /jour à raison de 6 respirations/mn (seule constante non modifiable) durant 5 minutes.

Il s’agit donc de faire une respiration équilibrée (inspiration aussi longue que l’expiration) pendant 5 mn. Il est possible de le faire moins longtemps mais comme dit David O’Hare (qui a développé la Cohérence Cardiaque et le 365) « comme pour les ruisseaux qui font les grandes rivières et les fleuves majestueux, commencez par une petite pratique de la cohérence cardiaque et elle s’enrichira tous les jours des affluents que vous aurez choisi d’ajouter. »